12 gestes à poser pour faire attention à sa santé mentale

En ce 26 janvier 2022, des milliers de personnes soulignent la journée Bell Cause pour la cause, et malgré qu’il ne faille pas perdre de vue qu’il s’agit d’un stunt publicitaire, l’occasion reste tout de même parfaite pour parler de santé mentale et rappeler l’importance d’en prendre soin. Depuis deux ans, notre santé mentale a été mise à rude épreuve avec les confinements répétés, la peur du virus, les restrictions en tout genre et l’effritement de notre filet social. En parallèle, nous n’avons jamais autant parlé de santé mentale, de rythme de vie effréné et de l’importance de prendre soin de soi. La pandémie aura apporté ce petit positif à notre réflexion commune.

Il existe plusieurs gestes qu’il est relativement facile de poser afin de faire attention à sa santé mentale. Nous vous en suggérons douze dans cet article, en espérant que cela vous rappelle avec bienveillance de faire attention à vous.

Accorder du temps au plaisir

C’est crucial! Faites des choses que vous aimez aussi souvent que vous le pouvez. Le boost que cela donnera à votre santé mentale est incomparable.

Essayer de pratiquer la méditation ou une autre activité calme

Les temps de repos sont importants. Peu importe l’activité qui vous calme (lire, méditer, faire du yoga, peinturer, écrire, ne rien faire, etc.), essayez de la pratiquer le plus souvent possible afin de recharger vos batteries mentales.

Faire des pauses d’écran

Les réseaux sociaux sont merveilleux pour plein de raisons, mais ils sont aussi une source d’anxiété par moment. N’hésitez pas à ne suivre que des personnes qui vous font du bien et faites une pause d’écran de temps en temps.

Aller chercher de l’aide au besoin

On ne le répétera jamais assez : aller chercher de l’aide si vous en ressentez le besoin. Malheureusement, le système de santé, particulièrement en santé mentale, est défaillant et les ressources au public ne sont pas nombreuses… Il existe tout de même plusieurs manières d’obtenir de l’aide temporaire avant d’avoir accès à une aide à plus long terme. On pense notamment aux différentes lignes d’écoute, à vos proches (ils ne sauront pas nécessairement comment vous aider, mais ils pourront vous écouter), à votre médecin de famille ou un médecin au sans rendez-vous qui pourra vous prescrire un médicament au besoin, etc.

Prévention du suicide

1-866-APPELLE (1-866-277-3553)

Tel-Aide

514-935-1101

Écoute Entraide

1-855-365-4463

S’accorder le droit de ne rien faire

La vie va tellement vite. C’est essoufflant par moment et cela a une conséquence directe sur notre santé mentale. Personne n’a l’obligation d’être occupé.e 100% du temps. Ne rien faire est une « activité » valable et importante pour s’accorder des temps de pause.

Manger le plus sainement possible

On sait que ce conseil n’est pas toujours si simple que ça à suivre, surtout avec l’inflation et le prix des aliments qui augmente. L’idéal, c’est d’avoir un bon équilibre entre la nourriture saine et les autres types de nourriture, comme la restauration rapide. Parce que c’est correct aussi de se gâter une fois de temps en temps!

Bouger quotidiennement

Il est recommandé d’être actif pendant au moins 30 minutes par jour. Ceci étant dit, ces 30 minutes par jour n’a pas besoin d’être un entrainement cardiovasculaire intense. Une simple marche ou une petite séance de redressements assis conviennent amplement. Lorsque vous bougez, le corps libère de l’ocytocine qui est très bénéfique pour la santé mentale.

Mettre des limites

Vous avez le droit de dire non. Vos limites sont importantes et les gens autour de vous doivent les respecter. On vous garantit que cela aura une conséquence (positive) rapide sur votre santé mentale!

Boire beaucoup d’eau

Pour préserver sa santé mentale, il est important de prendre soin de son corps. Ainsi, boire beaucoup d’eau peut aider sur le moyen, long terme à se sentir plus en forme.

Dormir suffisamment d’heures

Le sommeil est très important pour recharger les batteries mentales et physiques. Chaque personne est différente quant à ses besoins en sommeil, mais peu importe les vôtres, veillez à les combler le plus souvent possible.

Avoir de la bienveillance envers soi

Il est malheureusement trop facile de se taper sur la tête… Et cela a une conséquence directe sur notre estime de soi et notre santé mentale. Essayez de vous voir et de vous traiter avec bienveillance. Les erreurs font partie du processus normal d’être un.e humain.e.

Contacter des proches fréquemment

Le filet social est un des critères les plus importants pour la préservation de la santé mentale. Avec la pandémie, nous avons moins eu l’occasion de se voir en personne, mais il y a toujours le téléphone, la vidéoconférence et les activités extérieures.